早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会长肉的．
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反。
我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2俩鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄 瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，钉，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果：一会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，二营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快等节食过后会反的很厉害，三节食导致新陈代谢变慢会更胖的。
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